内容摘要：老人压腿有什么注意事项老人压腿有什么注意事项很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节

老人压腿有什么注意事项

老人压腿有什么注意事项

很多老人锻炼喜欢压腿，老人随便找个栏杆，压腿把腿往上一搭，注意聊着天就可以锻炼了。事项但老年人肌肉弹性差，老人关节已经退行性改变，压腿如果压腿的注意角度没有把握好，很容易造成腿部的事项关节受伤。

特别是老人对于初练者，压腿的压腿高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，注意两腿之间的事项角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，老人别看这个高度显得矮，压腿却是注意最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

专家提醒，老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3-5分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。