富含纤维素的增生蔬菜和水果，多摄入富含纤维素的调理蔬菜，能延缓胃的轻度排空，延长食物经过消化道的乳腺时间，减少脂肪吸收，增生从而抑制脂肪合成，调理使激素水平下降，轻度有利于乳腺增生疾病的乳腺恢复。

因为白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物(约占白菜重量的增生1%)，该化合物能帮助分解雌激素。平时乳腺增生的饮食可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、山华李等水果。建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。

大豆食品，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。这是常见的乳腺增生的饮食原则。

含不饱和脂肪酸的鱼类，鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益。乳腺增生的饮食可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。在每天的餐桌上都要见到鱼，可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。

轻度乳腺增生怎么调理比较好？上面就是具体的内容介绍了，以上这几种食物在调理乳腺增生的时候具有极好的效果，可以有效的缓解疾病，当然，如果患者的病情比较严重的话，还是应该借助药物疗法或者手术治疗，时间拖得越久病情就越发严重。