跑步多长时间可以起到减肥的效果？
发布时间：2024-05-11 00:40:26 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论慢跑是一种比较常见的运动减肥方法，很多人因为在平时的时候没有过多的时间来进行减肥，主要就是通过在平时上下班的时候通过慢跑来进行减肥，那么慢跑多长时间可以起到减肥的效果呢？下面就由小编为大家详细的讲解一
。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的跑步话， 可以减少到你正常饮食的多长到减3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的时间运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟，可起再运动半小时消耗的效果卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是跑步激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的多长到减是，不要带有心理负担来做运动。时间我们可以每天来称体重来提醒自己，可起看着减少的效果重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
通过跑步来进行减肥，一般情况下不用天天进行，每周慢跑三四回就可以了，或者经常保持慢跑也能够同样达到减肥的效果，但是小编不建议你在你过于疲劳的情况下进行慢跑，因为这样很容易会引起感冒等病患。以下是小编整理的一些关于慢跑减肥的方法，希望对你有所帮助。
相关文章
孩子的身体状况最让妈妈们踩碎了心，由于孩子还小，抵抗能力不高，极易受到外界环境的影响而感染病菌，因此时不时出现点小状况。比如，孩子鼻子不通气。这时，妈妈们不要急，先了解孩子为什么鼻子不通气，然后再根据2024-05-11
淋巴结肿大是常见问题，对自身出现这样情况的时候，要及时的进行治疗，否则病情严重后，治疗上也是会很复杂，而且淋巴结肿大后，也是会诱发其他疾病出现，这样治疗的时候也是会很麻烦，那儿童腹腔淋巴结肿大怎么办呢2024-05-11
现在呢，相信很多人的眼睛都多多少少有点问题，比如近视，远视，大部分人可能会有种错觉，是不是刚刚出生的婴儿视力是最好的。这个问题的答案当然是否定的，人的视力分为好几个阶段，刚出生的宝宝由于各方面都还没有2024-05-11
肚脐是我们在出生之后剪短脐带时留下的疤痕，而且肚脐都是凹陷的，这种形状基本上每个人都差不多，只是有些人的肚脐凹陷的比较深，有些人的肚脐凹陷的比较浅，有时候小孩子回经常哭喊肚脐上面疼，这让家长们非常的着2024-05-11
小儿分泌性中耳炎在冬春季多发，这一疾病也是导致儿童听力下降的重要原因之一。为了不让这一疾病过多的危害孩子们的身体健康，我们需要对小儿分泌性中耳炎这一疾病给予高度的关注，尤其是小儿分泌性中耳炎的病因。那2024-05-11
惊厥是大脑皮质功能的暂时紊乱引起脑细胞异常放电。表现为全身或局部骨骼肌群突然发生不自主的肌肉强直、阵挛性抽搐，并引起关节运动，多为全身、对称性。常伴有意识障碍。新生儿惊厥常因围产期窒息、产伤性颅内出血2024-05-11
最新评论