10招助糖友拒绝甜食的诱惑
甜食,招助可是糖友甜食说时能让人感觉到幸福的一种食物,许多人对甜食欲罢不能。拒绝普通人吃些甜食到没什么,招助就算是糖友甜食糖尿病人也能偶尔吃一点,但最怕的拒绝还是抵不住诱惑,过量食用了。招助下面就来看看这10个方法帮糖友控制甜食的糖友甜食摄入。
1.慢慢减量
例如,拒绝原来在咖啡中加4勺糖,招助这周减到3勺,糖友甜食下周减到两勺。拒绝
2.不要错过正餐
一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,招助由此会增加人们对甜食的糖友甜食渴望。实际上,拒绝每隔3~5个小时就该小量进食一次。
3.出去走走
体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。
4.请家庭成员帮忙
如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。
5.玩个游戏,避免无聊
百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。
6.把水果放在方便取食的地方
当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。
7.制定自己能忍受的规则
例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。
8.嚼无糖口香糖
研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。
9.刷牙
牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
10.适度让步
如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 10个月宝宝便秘怎么办
- 吃石榴可以有效保护前列腺和改善血液状况
- 感冒了吃什么好的快?关于感冒的10个顶级秘密
- 吃什么对乳房好?保护乳房的9种食物推荐
- 宝宝手脚心发热日常护理
- 职场女性日常饮食的四大禁忌与八大营养
- 电脑族如何保护眼睛?护眼饮食方案推荐
- 补血吃什么好?女人经期补血最佳食物
- 没满月的宝宝打嗝的原因
- 春季适合女人吃的四种水果
- 冬吃萝卜夏吃姜 冬天吃萝卜有哪些注意事项
- 九款鱼类药膳方调理更年期综合症
- 小儿快速止咳的方法有哪些
- 贫血的人吃什么粥补血最快?贫血的饮食食谱
- 月经期如何调理身体?月经期间药膳推荐
- 孕妇喝菊花茶的三个好处
- 孩子拉绿屎的原因
- 嘴巴上火起泡怎么办?嘴巴上火吃什么水果
- 男人补肾吃什么好?13种养肾补肾食物盘点
- 吃什可以长肌肉?男人长肌肉的饮食原则
- 搜索
-
- 友情链接
-