1、预防腰腿妊娠期间穿轻便柔软的产后鞋子，不要穿高跟鞋，预防腰腿避免弯腰等腰部活动过大的产后动作。要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、婴儿床不要过低或过高，最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适中，避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

3、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。

4、腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。床垫不宜太软；保持充分睡眠，睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体，不穿高跟鞋，不要过早跑步、走远路，取拿物品避免姿势不当。

5注意劳逸结合。清理房间时间不要过长，以腰部无不适感、酸痛感为宜；产后3 个月内要避免过劳和久站。

文章中讲了很多的预防腰腿痛的方法，产妇是可以根据自己的实际情况，有选择性的进行保养的。女性在坐月子的时候，是不可以接触和食用生冷的食物和物品的，也不能身体受风，以免会留下一些病根，所以要多注意自己的保暖和调理。

(责任编辑：探索)