现在有很多上班族，瘦腰因为经常在办公桌前坐着，提臀导致腰部出现很多赘肉，简单动臀部出现扁平下垂的瘦腰现象，这种现象对于女性来说，提臀可以说属于自毁形象，简单动尤其是瘦腰对于爱美的女性来说，瘦腰提臀是提臀非常重要的，下面就让小编给大家介绍一下有关瘦腰提臀的简单动简单动作吧！

随时随地缩小腹

每当你站立或是瘦腰坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，提臀拥有良好的简单动仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，瘦腰持续地将小腹收紧就对了。提臀

顺时针抚摸

对肚子的简单动抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

捡豆子

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。

上面介绍的瘦腰提臀动作虽然简单，但如果要坚持的话，可以收到很好的效果，因为现在日复一日的坐着，长久的积累很容易导致出现赘肉，只要按照小编的建议去做，随时随地地收缩小腹，适当地顺时针按摩，饭后靠墙站等等都都有非常好的效果，但前提是必须坚持。