蒜蓉蒸水瓜的做法及营养价值
做法一
材料:水瓜(2根)、及营油(2汤匙)、蒜蓉盐(1/5汤匙)、蒸水做法值白糖(1/3汤匙)、及营鸡粉(1/3汤匙)、蒜蓉香油(2汤匙)。蒸水做法值
做法:
1、及营水瓜刮去外皮洗净,切成3厘米的厚块,用小刀在丝瓜块上挖个浅坑。
2、蒜头拍扁去衣,剁成蒜蓉。红辣椒洗净,去蒂和籽,剁成末儿。
3、炒锅入2汤匙油烧热,倒入蒜蓉翻炒几下,加入1/5汤匙盐、1/3汤匙白糖和1/3汤匙鸡粉拌匀后熄火,再将蒜蓉酿入水瓜块里。
4、烧开半锅水,放入盛水瓜的盘子,大火隔水蒸5分钟后取出。
5、热锅添入2汤匙麻油,爆香红椒末后熄火,将红椒末和香油淋在水瓜上即可。
做法二
材料:水瓜、蒜头、天椒、红葱头、盐、鸡精、淀粉各适量。
做法:
1、蒜头捣蓉,指天椒、红葱头切末。水瓜去皮,切成3厘米高的圆柱。
2、锅内放油,油热后放入蒜蓉、指天椒、红葱头,爆香后盛出。然后加盐、鸡精、淀粉拌匀。
3、水瓜柱入盘摆好,拌匀的蒜蓉等放其上,入蒸锅6~8分钟即可。
蒜蓉蒸水瓜的营养价值
水瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C,还有皂甙、植物粘液、木糖胶、水瓜苦味质、瓜氨酸等。每100克含蛋白质1.4~1.5克,脂肪0.1克,碳水化合物4.3~4.5克,粗纤维0.3~0.5克,灰分0.5克,钙18~28毫克,磷39~45毫克,核黄素0.03~0.06毫克,尼克酸0.3~0.5毫克。抗坏血酸5~8毫克。水瓜中含的维生素B1防止皮肤老化,维生素C能增白皮肤等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩。故水瓜汁有“美人水”之称。
蒜蓉蒸水瓜的做法其实都是挺简单的,相信大家一学就会,蒜蓉的香味加上水瓜的鲜味,两者搭配起来味道一定是不错的,而且水瓜营养价值也挺高的,因此大家可以在水瓜上市的季节,做一道蒜蓉蒸水瓜来常常也是不错的选择。以上就是关于蒜蓉蒸水瓜的做法及营养价值的具体介绍。
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