跑步健身注意这些要点 坚持下来更轻松

没有人会否定跑步的跑步健身价值，跑步是健身最大众化的健身方式。但是注意在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的点坚方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的持下要点，才能降低跑步过程中受伤的更轻几率。

跑步健身注意这些要点 坚持下来更轻松

跑步的跑步4个要点

要点1：抬头挺胸

保持抬头挺胸，有助于改善人体的健身呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，注意人体在不断的点坚消耗能量，容易出现疲劳状况，持下这时如果能用意志挺起脊梁，更轻那么对改善驼背状况很有帮助。跑步

要点2：落地缓冲

很多人跑步都是健身全脚掌着地，落地时的注意声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要点3：摆臂

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要点4：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

让跑步变得更轻松的3个方法

定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

遵循三周定律

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。利用跑步锻炼身体的人们需要注意做好热身运动。一般热身运动的时间最好控制在十分钟左右，随便动两下是达不到真正的热身的效果哦。

(责任编辑：百科)