13个健身谣言 你相信了几个？
13个健身谣言 你相信了几个？
13个健身谣言及正确理念
谣言1：肌肉的言相增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，个健因为身体的身谣耐力、爆发力、言相速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言2：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有“八周练出一身急，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT（高强度无氧间歇运动）。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言5：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增迹
谣言6：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确理念
生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
正确理念
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：硬拉是靠下背部发力
正确理念
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言9：无深蹲，不翘臀
正确理念
在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！
谣言10：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1、拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2、如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言11：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言12：训练时选取的重量越重越好
正确理念
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
谣言13：蛋白粉伤身体或只有吃蛋
正确理念
这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
以上就是关于健身常识的有关谣言，你是不是也经常的去健身呢？在健身的时候是不是也会遇到这样的事情，上述这些谣言常识网也已经给出了正确的理念，相信大家对照这个方法一定会练出棒棒的身体。
(责任编辑：休闲)
三岁宝宝散光怎么办？
孩子免疫力低下的表现
孩子腮腺炎并发症有哪些
如何给婴儿进行脚部按摩
幼儿高热惊厥是什么和该怎么办-
婴儿的健康牵动着做父母的心情，这是我们都知道的，爸爸妈妈们一定非常的关心孩子生病的问题，那么孩子发烧了怎么办呢？小孩子的发烧是很关键的，一不小心可能就会给以后留下病根，这样是不行的，婴儿发烧的时候会抽
...[详细]
-
4岁多的女孩小燕，天真活泼，聪明可爱，她常常模仿大人做事，这也许是孩子与生俱来的爱模仿的天性使然吧，然而，她居然连大人吃药也模仿，结果导致了性早熟。那天，小燕嚷着要我帮她换裤子，我想这小冤家可能是玩得
...[详细]
-
新生儿肚脐发炎怎么办如果宝宝的脐带脱落较晚，脐带的胶冻组织也会容易成为细菌繁殖的场所，会引起宝宝脐部发炎。肚脐发炎，刚开始会发现脐部和周围组织会发红肿胀，有粘性或脓性分泌物，有臭味。如不及时治疗，可引
...[详细]
-
宝宝吐奶很常见。为什么宝宝会吐奶，到底怎样解决呢?宝宝为什么会吐奶宝宝刚出生吐奶现象较为常见，因为宝宝的胃呈水平位，容量小，连接食管处的贲门较宽，关闭作用差，连接小肠处的幽门较紧，而宝宝吃奶时又常
...[详细]
-
现在早产儿特别多，早产儿免疫系统比较差，所以对于很多的家长，就特别的担心自己的早产儿，会诱发其他的疾病，所以为了能让自己孩子能保持健康的成长，想了解一下护理30周早产宝宝的好方法，为了你能尽快了解这些
...[详细]
-
如何判断孩子是否患蛔虫病孩子肚子有蛔虫的症状，家长们可能听过很多说法，比如，容易饥饿或偏食、食欲不振、磨牙、脸上长白斑、消瘦等。其实，这些都不是孩子患上蛔虫病的特异性特征，因为这些情况其他疾病也会出现
...[详细]
-
发育迟缓的危害虽然每个宝宝的发育速度各有不同，但他们大部分都遵循一个基本的时间轨道早产的宝宝可能会慢几周或几个月）。一些家长对于宝宝发育迟缓还没有正确的认识，可能只感到宝宝平日很乖，不哭不闹。然而如果
...[详细]
-
开塞露适合长期用吗1、开塞露效果直接，所以便秘病人滥用的情况也会较多。但实际上，开塞露是通过刺激肠壁引起排便反射来帮助排便，随着使用时间的增长，肠壁对刺激的敏感性会变得越来越弱，形成没有强烈刺激就不肯
...[详细]
-
31周早产的婴儿，重要的一条就是要做好精心的护理，因为早产儿由于免疫功能特别差，所以在护理方面，如果做得不够到位，往往就会诱发其他的疾病，所以很多家长就想具体了解31周早产儿怎样做到精心护理，为了你能
...[详细]
-
早产儿的特征1、头颅较大头颅相对更大，与身体的比例为1：3，囟门宽大，颅骨较软，头发呈绒毛状，指甲软，男婴睾丸未降或未全降，女婴大阴唇不能盖住小阴唇。2、呼吸系统不成熟因呼吸中枢和呼吸器官发育不成熟，
...[详细]
