怀孕初期吃什么有利于胎儿健康 这些食物不能错过
怀孕初期能吃什么?
准妈妈在怀孕这一特殊时期的饮食尤为重要。怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
其次,确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
孕妈们在怀孕初期可以吃这类型食物:
1、蛋白质含量高的食物
鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好),牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,酸奶、奶片都可,但要注意,尽量少吃过凉的食物。
2、蔬菜类
各种新鲜蔬菜都是非常好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。
3、水果类
水果含有的维生素最多,在胎儿发育过程中必不可少,虽然蛋蔬菜中维生素的含量也不少,但它们制作过程中都易于流失,而水果可以生吃。这样就避免了维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果。
4、粗粮
粗粮有玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,早上喝点麦片也不错。
5、豆类
这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值具有健脑作用,而且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。
怀孕初期不能吃什么?
怀孕初期很多东西都不能吃,因为胎儿和胎盘还不太稳定,孕妈要注意了。
1、不能吃的水果
虽然水果含有维生素,但有些水果容易引起不良反应。荔枝、桂圆,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲,易引起食欲不振。新鲜杨梅,易引起胃酸过多。
2、不能喝的饮料
浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮
3、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。
4、山楂
孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。
5、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
6、含过多激素的食物
这点大家都应该引起重视,激素一旦过多,孕妈如果无法将其完全处理掉,就会被腹中胎儿吸收,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。
怀孕初期吃什么可以保胎?
1、吃干果可以保胎。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,所以摄入应该适量。
2、吃乳制品可以保胎。乳品因为富含钙,因此在宝宝牙齿和骨骼形成的时候作用极其巨大。行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
3、摄入维生素可以保胎。女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素的摄入,尤其是叶酸。
相关文章
- 有些小孩子的身体比较的虚弱,身体素质跟不上来就会出现了手脚发热的疾病症状。我们不能够单凭患者的疾病症状就采取治疗的措施,有些小孩子身子骨虚弱可能就不能够随便的通过药物治疗。即便是大病初愈可能体质需要调2024-05-11
- 生活中我们经常会碰到,有些瘦人是怎么吃都不会长胖的,这也是令很多人羡慕的事情,胖子们都想是这样一种情况,可瘦人吃不胖是怎么回事呢?这也是大多数患者想要了解的,当然瘦人吃不胖是有一定原因的,更为重要的是2024-05-11
- 我们吃了辣椒之后被辣到了到底该怎么办呢?很多人对这个问题甚是不解,因为吃了辣椒之后嘴巴里面火辣辣的味道是很难消除的,不赶紧将这种症状消除掉的话,那么嘴巴里面会一直不舒服,而不舒服之后吃什么都不舒服,如2024-05-11
- 失眠会出现严重的睡眠不足,出现睡眠不足影响到整个人的精神状态,对于工作与学习也有很大的影响,睡眠不足无法正常集中精神,而且还会出现轻微的头晕、身体疲劳等症状。要解决睡眠不足不仅要调整作息规律,饮食也是2024-05-11
- 你们听说过小孩病毒性感冒吗,我感觉大多数的家长都不知道这样的一种病,可定会问不就是感冒吗.所以我想请这些家长注意了,这不是我们平常的所说的感冒,这种感冒一定要接受特殊的治理才可以治好,所以认真的看看我2024-05-11
- 现在很多人都长时间的不健康饮食,对于肠胃造成了严重的伤害,病情较为严重的患者甚至还产生了细菌性急性肠炎,我们都到急性的肠炎还算是比较好治疗的疾病,但是疾病加重以后对于身体会造成严重的伤害,因此治疗的每2024-05-11
最新评论