老人自我锻炼关节的老人炼关方法

老人自我锻炼关节的方法

1、轮流举臂或同时抬举双臂，自锻臂部尽量伸直。老人炼关

2、自锻仰卧或俯卧伸躯，老人炼关仰卧时腰部尽量上抬。自锻

3、老人炼关坐位或倚物而立，自锻一腿抬起，老人炼关前后左右转动脚掌，自锻两腿交替进行。老人炼关

4、自锻用力屈伸手指，老人炼关速度由慢逐渐加快，自锻可左右手交替或双手同时进行。老人炼关

5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

6、双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。

以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢？