跑步锻炼哪些肌肉呢?
超人运动锻炼部位:腹横肌,锻炼下背部
脸朝下躺在地上,肌肉双手向上举过头顶,跑步双腿伸直。锻炼抬起头部、肌肉左手和右脚,离开地面10厘米左右。数3下,放下头、手、脚;然后抬起头部、右手和左脚;每边各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度,可同时抬高头部、双手和双脚。
桥式瑜伽锻炼部位:臀部和大腿
脸朝上躺在地面,双膝弯曲90度,双脚蹬地。抬起臀部,身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟,放下身躯,重复10到12次。注意,臀部肌肉用力,并确保脊骨挺直。如果要增加难度,可在臀部离开地面达到最高点之后,将其中一只脚伸直。
节拍器式锻炼部位:腹斜肌
脸朝上躺在地上,抬腿,膝盖弯曲提高到髋部上方,脚踝与地面平行,手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后,将双腿向左侧转动,膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央,然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意,髋部不能摆动,也不要借助惯性力量,使用上身核心肌肉,缓慢地转动。如果要增加难度,可彻底伸直双腿,而不屈膝。
平板式抬腿锻炼部位:腹横肌,下背部
脸朝下躺于地面,用前臂和双脚脚尖支撑,膝盖和双脚并拢,身体成一直线。保持这一动作10秒钟,然后抬起右脚,离开地面几厘米,身体其他部位不动。放下右脚,换成抬起左脚。注意,腹部用力保持紧张,不要让髋部松动。如果要增加难度,可增加锻炼时间,保持每个动作15到20秒钟。
侧平板式锻炼部位:腹斜肌,腹直肌,下背部,髋部和臀部
右侧身躺在地面,用右手前臂和右脚外侧支撑,身体成一条直线,左手伸直并举过头顶,保持10到30秒。换边,再做一次。注意,应保持髋部始终静止,不出现任何松动。如果要加强难度,可用右手而非右前臂支撑身体。
不难看出,不同的跑步姿势,对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道,对于一些想要瘦身,瘦腿,瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势,这是有助于更直接锻炼某些肌肉,间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识,是有利无害的。
(责任编辑:综合)
-
两岁宝宝出现便秘的现象做成原因是很多种的。其中宝宝的肠道功能弱,饮食不注意摄入身体的水分不足等原因造成的。那么就要注意了。两岁宝宝便秘是热结便秘、气虚便秘还是血虚便秘,那就要留意宝宝的大便,还有宝宝的 ...[详细]
-
孕期产检是必不可少的关键环节,而且每个月需要做的检查项目也是存在区别的,那么孕妇定期检查项目有哪些?既然要随时掌握胎儿的发育和健康状况,做B超自然是不可少的,此外检测胎心率,确保孩子正常的活动也很重要 ...[详细]
-
很多女性在怀孕的时候,血糖会出现下降的现象,人体中的糖浓度在血液中升高,如果多吃糖类食物就可能会导致妊娠糖尿病。孕妇在怀孕期间是很注重营养的补给,很多的食物都可以给胎儿补充一定的营养,其中水果也是必不 ...[详细]
-
怀孕初期孕妇会出现不同程度的不适感觉,最为明显的就是孕妇的不明原因地腹痛。转微的孕妇肚子痛并无大碍,孕妈妈们可以做一些其他有趣的事情转移自己的注意力,减轻腹痛感。怀孕二个月肚子痛是怎么回事?根据中医与 ...[详细]
-
31周早产的婴儿,重要的一条就是要做好精心的护理,因为早产儿由于免疫功能特别差,所以在护理方面,如果做得不够到位,往往就会诱发其他的疾病,所以很多家长就想具体了解31周早产儿怎样做到精心护理,为了你能 ...[详细]
-
怀孕后白带里有黑色分泌物是比较常见的一种情况,对于出现这种情况的孕妇朋友们来说,在担心胎儿安全的同时,也很想知道引起怀孕后白带里有黑色分泌物的原因,那么怀孕后白带里有黑色分泌物是怎么回事呢?下面请大家 ...[详细]
-
芸豆不仅好吃而且营养价值非常高,对我们的好处也是非常多的,但是它还有个小缺点呢,比如它身体里面含有一个小分子是有毒的,所以切记在做菜的时候一定是要煮熟,这样它就完美了,千万不要生吃,孕妇的饮食本就很讲 ...[详细]
-
从怀孕的那一天起,孕妇就对腹中的宝宝充满了期待,妈妈也会常常想象着宝宝出生后的模样。由于现代医疗技术水平的提高,许多妈妈迫不及待地想要了解自己腹中的胎儿,会选择做B超,不但可以满足自己对腹中胎儿的好奇 ...[详细]
-
生活中有很多小男孩会受小肠气的困扰,它的基本症状是腹股沟区出现一可复性肿块,开始肿块较小,仅在站立,劳动,行走,跑步,剧咳或啼哭时出现,给小朋友的生活和学习带来了很大影响。下面我来为大家介绍一下男孩小 ...[详细]
-
在妊娠期,由于身体雌激素和孕激素的变化,孕妇身体也会随之产生各种不适。孕妇便秘就是很常见的问题之一。孕早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够就会引起便秘,在妊娠晚期由于子宫压迫肠管也可以导致便秘。孕期便 ...[详细]