月子期间如何减肥 推荐产后瘦身方法

产后身材走样想必是月期困扰很多妈妈的一个心头大患，因为在怀孕期间仅是间何减肥较多，加上产后坐月子不宜大量运动，推荐很多妈妈都会出现肥胖的产后问题。其实在月子期间可以通过一些饮食和简单的瘦身动作达到瘦身的目的。

一： 饮食减肥法

1：冬瓜薏仁汤：材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块，月期放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、间何减肥鸡肉、推荐水，产后先用大火煮开，瘦身再用小火炖40分钟。月期功效：冬瓜-消小腹水肿，间何减肥薏仁-轻身益气、推荐健脾利尿，产后瘦肉-富含蛋白质且低脂肪，瘦身此方可消产后小腹水肿。

2：鲤鱼姜丝汤：材料：鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。功效：鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌，车前子、玉米须-利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。适用对象：未哺乳妈妈饮食注意事项：忌吃过于寒凉的食物。

莱菔子粥：材料：莱菔子15克 大米60克做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。功效：莱菔子-行气化痰消痰渍，大米-健脾益气不腻不胀气，此方对水肥性肥胖有效。

荷叶知母茶：材料：荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法：将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。功效：荷叶-治肥胖，久服令人瘦，半夏-化痰燥湿，茯苓-健脾利湿，陈皮-理气化痰，生姜-利水消痒，甘草-调合诸药，知母清热泻火，滋阴润燥。此药茶对于产后虚胖有效。

二： 运动瘦身法

1：简易坐扭转1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

船式1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

三： 产后，妈妈们的身材难

免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。

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