饮食与健康 青少年需要吃什么好？
1、青少饮食多样化：
合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的年需意义。按营养学要求，饮食青少年一日的健康膳食应该有主食、副食，青少有荤、年需有素，饮食尽量多样化。健康合理的青少主食是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。在主食中掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
2、青少年每天必需的各类食物：
粮食300~500克（男高中生要绝对保证每天有500克主食）；肉、禽类100~200克；豆制品50~100克；蛋50~100克；蔬菜350~500克。还应多吃水果、坚果类食品、海带和紫菜等海产品。每周也应选择食用香菇和木耳等菌藻类食物。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
3、安排好一日三餐：
合理营养是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，用足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
4、荤素搭配：
合理的粮菜混食、荤素搭配不仅可使人体所需要的营养成分齐全、相互补充（即营养的互补作用），而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。
(责任编辑：焦点)
婴儿睡觉多久最适合
减上臂赘肉怎么做？
怎么锻炼肌肉出来呢
跑步真的可以长高的吗
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢推荐文章
-
宝宝的健康是每一位家长们心头最重要的一件事情，许多的家长都会时刻关注自己孩子身体的状况。尤其是对于一些特别小的宝宝来说，他们不会表达自己，往往身体出现疾病会让家长们更加的焦心。六个月宝宝腹泻的状况是一
...[详细]
-
现在许多地方都有很多瑜伽馆，练习瑜伽的人更是不计其数，尤其是一些肥胖的女性，总是想通过瑜伽来达到塑身的效果，但是有些人练了一阵子瑜伽以后，感觉效果并没有想象的那么好，这是怎么回事呢？瑜伽是可以塑身的吗
...[详细]
-
现在瑜伽属于一种非常潮流的运动，很多人都喜欢练习瑜伽，尤其是一些女性，不但想通过瑜伽达到塑身美体的效果，还有一些人直接将练习瑜伽看作是减肥的捷径。但是因为工作关系，很多人不知道该怎么安排练习瑜伽，那么
...[详细]
-
目前节食减肥不再是现代社会提倡的减肥方法，而慢跑减肥渐渐取代了节食减肥，很多胖子都选择慢跑达到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，为什么会变得更胖？这太令人费解了，。今天就给胖子们带来慢跑中的三个“不
...[详细]
-
急性中耳炎是耳科疾病当中最为常见的一种，这种疾病通常以儿童居多，现今成年人患病率也呈现着上升的趋势，儿童患急性中耳炎主要是由于孩子身体的免疫力和抵抗力都比较的弱，容易患上呼吸道感染疾病以及急性传染性疾
...[详细]
-
现在的人们越来越重视身体的健康和保健，身体保健的方法有很多种，很多人都喜欢通过健身锻炼的方式来达到。其实健身的方式是多种多样的，比如说跑步机，弹簧拉力器，举重等等。其中弹簧拉力器是一些热爱肌肉的人常选
...[详细]
-
每个人都想要有一个好的身材，让自己更加自信更加的有魅力，所以很多人选择了不同的方法。有些人选择了错误的方法，比如绝食，比如买那些虚无缥缈的减肥产品，比如节食，还有些人选择了正确的方法，练习瑜伽。那么练
...[详细]
-
每个女孩子都有一个公主梦，穿上美丽的公主裙，但是大家应该都知道公主裙有一个很大的特点，那就是腰身很纤细。所以每个女孩子也希望自己的腰细，有柳腰的说法。各位美眉们知道如何才能拥有纤瘦而又迷人的细腰呢？健
...[详细]
-
在我们一年四季中很多的朋友可能都比较喜欢春暖花开的春天，那么大家在欣赏春天美景的同时，可不要忘了春天变暖以后也是很多疾病发生的季节，也要好好保护身体特别是对于一些抵抗力较差的宝宝来说，家长们在此时更应
...[详细]
-
我们都知道，腰背肌筋膜炎容易发病的部位筋膜、腱鞘、韧带、骨膜、肌肉起止点等处。腰背部肌肉筋膜炎一旦发病，会给患者带来很大的困扰，需要及时的治疗。不少病人夜间突然发作。一旦发作就要到医院就诊治疗，以免延
...[详细]
热点阅读
