老年人补身体吃什么好啊
1、老年蛋白质
老年人蛋白质合成能力降低,人补利用率也低,身体因此需要注意补充。老年调查显示,人补在我国农村地区,身体老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源,大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。
2、钙
钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右,仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。
3、铁
调查显示,我国各类人群的平均贫血率是20.1%,而老年人群的贫血率高于全国平均水平,这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。
4、锌
味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量,如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类,芝麻、松子的锌含量也很高,而精米白面和果蔬中的锌含量较低。
5、维生素A
维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。含维生素A最丰富的食品是动物肝脏,其次为蛋黄和全脂奶。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色果蔬。
老年人补身体吃什么好?对于老年人补身体需要吃的一些东西,大家如今已经有了一定的认识了。老年人需要补充维生素和矿物质,蛋白质等,平时给老人买一些补品的时候,注意这些营养物质的含量。此外,平时日常生活中,尽量给老人的饮食安排的营养丰富一些。
相关文章
- 由于社会的发展,晚婚晚育的情况大量的出现,而且由于环境和饮食上的一些问题,现在出现唐氏综合症的情况越来越多,这是一种很不良的现象,需要尽快的治疗。那唐氏综合症的临床表现是什么?这是很多朋友并不知道的,2024-06-15
- 孩子还小,身体免疫力比较差,患病也是常有之事,然而不管是怎样的疾病,都是需要提高警惕的,这样才能让孩子的健康免受伤害,尤其是肠胃方面的疾病更不能掉以轻心,家人们还是需要照顾好孩子的生活起居,帮助孩子度2024-06-15
- 两岁的宝宝已经学会了说话和走路,一天下来也比普通的婴幼儿消耗的体力要多很多,那么到底两岁的宝宝睡多久才是健康的才是合理的呢。宝宝的睡眠时间是有个体差异的,有的睡的多些,有的睡的少些,正常小儿每天所需的2024-06-15
- 新生儿还是比较稚嫩的身体的很多器官还是没有发育好的,就比如说新生儿经常放屁是因为宝宝的消化系统还是很好,所以说这个是不用妈妈过于担心的,新生儿放屁也是比较正常的,健康的,平时要注意不要给宝宝吃太多的刺2024-06-15
- 春季是儿童生病的高发期,咳嗽就是最显著的症状,在医院里我们都可以看到许多的儿童因为咳嗽而接受治疗。尽管我们都知道在春季小朋友们容易生病,但是儿童春季咳嗽的原理是什么呢,是什么样的因素导致了小朋友在这样2024-06-15
- 不知道你们有没有听过一句话,一般挨冻爱费劲的孩子都是比较聪明的,但是在家庭中有了孩子之后,就别想有一天是安静的,但是有的孩子就是特别的调皮,在玩的时候,根本就没有停下来过,在这个时候,作为家长的就一定2024-06-15
最新评论