老人散步的好处与要点
老人散步的老人好处与要点
即便是对于一般的成年人来说,适当的散步散步,增加运动量也可以促进血液循环,处点让人体更加的老人健康,更不用说是散步老年人了,对于老年人来说,处点散步是老人一个最为简单却最为实用的健身方法,根据自身的散步情况,选择有针对性的处点散步方法,可以让老年人身体更健康。老人
关节差,散步别背手
拐杖能减轻身体负重,处点避免对关节造成二次伤害。老人此外,散步尽量少走坡路,处点穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。
身体弱,迈大步
这类老人腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差,所以要求老人散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活动开,身体各器官都能参与到运动中,有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次,每次1小时左右。
胖老人,走久些
为了增大运动量,达到瘦身的效果,胖老人可以将散步时间延长至一个半小时,每天保证两次。散步时,可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量,促进新陈代谢,改善心脏功能。
血压高,挺胸脯
脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
冠心病,慢点走
患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法,稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。
血糖高,选好鞋
为了防止脚部意外伤,糖友切勿穿露脚趾的鞋子,更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软,并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这 类鞋子可减少脚部摩擦,防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易出现低血糖,严重时会因头晕导致摔跤。
对症散步七方法
1、普通散步法
速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
3、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90-120步,每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
4、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
5、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
6、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40-60步,每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
7、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
(责任编辑:焦点)
-
湿疹是小儿常见的皮肤病,它会长在婴儿身体的很多部位。婴儿的身体素质一般都会比较差,出现湿疹如果盲目用药可能会成为宝宝更大的身体负荷,各位爸爸妈妈,当宝宝的身体出现湿疹的时候,不必过于担心,小编今天就和 ...[详细]
-
漂亮的女生再加上一头飘逸的长发,简直是锦上添花。“不求倾国容颜,但求一头长发黑亮飘逸。”这是大学时候有同学调侃自己的时候,无意间创作的。就为这个,我们当时“夸赞”她好久。夸赞的原因不是因为她的说的话, ...[详细]
-
现在很多在健身房健身的人都特别喜欢跳普拉提,因为普拉提对很多在减肥上走过弯路的妹子们特别的有帮助。普拉提不仅减肥瘦身效果好,强身健体的作用也多,普拉提有没有什么注意事项呢,在任何时间都可以跳普拉提么, ...[详细]
-
女人的生理特点是比较特殊一些的,所以在平常就更要注意保养自己的身体,尤其是在生理期的时候。如果不能很好的保养身体的话,那么对于健康来说是非常没有好处的。其实保养身体只要在平常的时候多加的注意就可以了。 ...[详细]
-
其实婴儿刚出生对周围的坏境都不算是非常熟悉的,这样的话就会感觉到自己的婴儿在大便,甚至是各个方面都不是很正常的,其实过段时间就会慢慢的恢复真正的状态,下面我们就一起来了解一下婴儿大便墨绿色的原因。主要 ...[详细]
-
现在女人抽烟并不少见,甚至现在市场上还有专门为女性设计的烟出售,不过对于女人来说有的时候抽烟或许会让你看着很有魅力,但是抽烟本身对于自己身体的伤害是谁也替代不了的,尤其是女性的免疫能力本身就比男性要差 ...[详细]
-
女性肥胖已经成了现在社会上很常见的问题,一般来说很多女生为了保证身材,大家可谓是花不惜一切代价去减肥,但有的朋友因为不注重自己的外貌,导致营养过剩或是饮食方面太过营养,都会引起身体肥胖,肥胖之后带来的 ...[详细]
-
瑜伽这种运动我相信大家一定都不会感到陌生,我们生活当中的许多女性朋友都喜欢通过瑜伽的方式来锻炼身体,但是月经期间的女性朋友又是一个比较特殊的群体,她们需要注意的事项有很多,女性朋友来事可以练瑜伽吗?我 ...[详细]
-
我们都知道,刚出生的婴儿身体都会比较弱,而且啊,很多妈妈会发现宝宝会有贫血的情况出现。如何判断宝宝是否贫血?宝宝贫血会有哪些症状?宝宝贫血应该怎么做呢?相信这是很多妈妈想要问的问题。今天呢,小编就来为 ...[详细]
-
如今的女性朋友们最担心的一个问题就是自己的身材走形的,所以是非常的注重自己的体重问题的,正是由于这个原因才有很多女性朋友们都不敢去吃一些食物的,害怕去吃了这些食物以后会导致自己的体重加重,不过有一些女 ...[详细]