医生夜班都是这么吃的 熬夜伤害竟能减低一半！

一提到预防骨质疏松症，医生夜班夜伤许多人都知道平时就该摄取含有钙质的都吃的熬低半牛奶、起司，害竟但其实这样并不够。医生夜班夜伤根据日本健康营养食品协会公布，都吃的熬低半要预防骨质疏松症必须多摄取5种物质，害竟只喝牛奶并不能提供足够的医生夜班夜伤营养素。

成人是都吃的熬低半由206根骨头组成，骨骼是害竟钙的储存库，终其一生都在不停的医生夜班夜伤破坏与新生，翻新骨质。都吃的熬低半一旦身体里的害竟钙质不够，就会从骨骼里面抽取，医生夜班夜伤导致破坏与新生的都吃的熬低半失衡，骨量就会减少。害竟因此尽可能在年轻时就多摄取钙质，就可以减少得到骨质疏松症的几率。

以下5种营养素应该多摄取，才能预防骨质疏松：

1.大豆异黄酮：

黄豆的胚牙中含有大量的大豆异黄酮，可以防止钙质从骨骼中溶出，提高骨骼密度。因此黄豆类制品如豆浆、豆腐都可以多吃。

2.寡糖：

一般认为有助于比菲德氏乳酸菌增加，有整肠的作用，但其实寡糖还有助于钙质吸收。其中像大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类、等食物里皆含有寡糖。

3.乳盐基性蛋白质（MBP）：

一种牛奶与母乳中仅有的微量蛋白质，1克的牛乳仅含

1/20000克。MBP可以减少骨骼的破坏、促成骨骼的新生，提高骨骼的密度。除了多喝牛奶外，也可食用MBP萃取的健康产品。

4.维他命K2：

骨钙素这种蛋白质可以帮助钙质沈淀，而维他命K2则是可以活化骨钙素的维生素，可以加速骨骼的形成。而纳豆菌中富含维生素K2，每100克纳豆就含870ug维生素K2，是其他食品的数百倍。

5.多谷氨酸：

纳豆黏黏的部分含有多谷氨酸，可以帮助肠道吸收钙与矿物质，增进身体吸收骨骼原料的能力。

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